Como controlar a Ansiedade em 7 passos.

Inteligencia 62

Em nosso artigo o Que é a Ansiedade e como controlar a ansiedade já estivemos descrevendo que era o transtorno de ansiedade: como um funcionamento anormal do sistema de luta-fuga que é a Ansiedade.

O transtorno de ansiedade é a doença que nos preocupa , mas que não deve ser confundido com o de eliminar a ansiedade. A ansiedade como um sistema evolutivo de defesa é bom, o que quero é aprender como controlar a ansiedade, tornando-a a ter no seu nível de atividade "normal".

Se você foi diagnosticado que você tem transtorno de ansiedade como se você tem um, digamos estado ansioso pontual em seguida lhe apresentamos estratégias que você deve aplicar em seu projeto de vida para reduzir o estado a um nível aceitável.

7 passos para saber Como Controlar A Ansiedade

1. Planejar.

Você tem muitas coisas a fazer e não tem tempo. Você se parece este argumento?.

Quando você tem a sensação de que você tem muitas coisas para fazer e não consegue, sua tendência natural é a de aumentar a atividade, tentar acelerar e chegar a todo realizando diferentes atividades simultaneamente. Seu corpo é consciente de que o esforço adicional e dispara a ansiedade, para nos ajudar a ter a energia necessária para executá-los. Esta "ajuda" é o pior que nos vem em nosso propósito de como controlar a ansiedade, pois já temos o sistema ansioso bastante acionado.

Para evitar que essas situações ocorram, deve-se dedicar um tempo prévio à reflexão e planejamento, sendo consciente de que podemos fazer e o que podemos adiar. Com estas idéias em mente, planificaremos o dia, de forma realista, realizando aquilo que é realmente urgente e deixando tempo para fazer bem as tarefas menos importantes ou os imprevistos que nos surjam.

2. Sem tarefas pendentes.

Como não tem forças ou vontade para realizar a atividade, apenas a alargas o tempo, deixar pendente. Desde que é a ansiedade e como se cura já informamos-te de que é um erro: Primeiramente, porque a vontade de fazer algo, normalmente, funcionam ao contrário de outras coisas, quando menos eu, menos vontade eu tenho e vice-versa, e, por outro, porque ao aplazarlo o único que consegue é aumentar a ansiedade, pois -apesar de tentar evitá-lo – sabe que deve fazê-lo e isso gera um certo estado de culpa e ansiedade.

Ao pensar em como controlar a ansiedade, você deve estar ciente de que não pode ser adiado e planificarlo em sua atividade – embora não lhe chamar a atenção.

3. Aprender a dizer "não".

Com freqüência temos a tendência de não entender bem o que significa esse ponto. Quando te dissermos que você deve aprender a dizer não, não estamos dizendo que te negues sistematicamente a tudo, mas que aceite que você tem suas obrigações e as suas limitações.

Muitas vezes, tendemos a acumular muito trabalho, muita sobrecarga, muita responsabilidade pelo simples fato de que não defender os nossos direitos; e por evitar a luta que corresponderia a essa defesa, não fazemos valer nossos direitos e, com isso, o que temos é um adiamento pontual e uma sobrecarga de trás.

Se você se pergunta o que é a ansiedade e como se cura, na parte de como se cura, em aprender como controlar a ansiedade, você deve estar ciente de que não lutar por seus direitos supõe evitar um momento de disputa para depois ter uma sobrecarga que se tornará mais difícil a recuperação e uma sensação de não ter sabido defender-se que se vai gerar mais ansiedade.

4. A garrafa meio cheia.

O pensamento é a principal causa de ansiedade. Os acontecimentos, o nosso ambiente, as situações que provocam ansiedade e favorecem mais ou menos o que o sistema ansioso se atirar mas, sem dúvida, o principal envolvido em nosso estado ansioso é o nosso cérebro e a maneira que temos de interpretar a realidade.

Em algumas situações, os pensamentos catastróficos anteriores se têm gerado uma sensação de inquietude que depois não se concretizou na realidade?

Sem perder a objetividade, para aprender como controlar a ansiedade, devemos estar cientes de que existem várias realidades para um mesmo tema e o nosso costume de escolher sempre o pior dos cenários não apenas é que, então, não costuma ocorrer, mas que não nos defende, o desassossego que produz é totalmente oposto ao nosso propósito.

5. Atos automáticos ou tiques.

Embora possa parecer que esses movimentos atomáticos, tremor ou movimentos repetitivos que fazemos quando estamos em um período de nervosismo servem para relaxar, os estudos demonstram que se trata de um relaxamento momentânea mais prejudicial que benéfica a longo prazo.

Porque, que é a ansiedade e como se cura, queremos mostrar-lhe o caminho que lhe permitirá controlar a ansiedade, recomendamos que tente evitá-los.

A realização dos mesmos faz com que seu cérebro perceba um estado de agitação que lhe inclina-o a gerar ansiedade para se adaptar ao mesmo, então o melhor é tentar evitá-los de forma consciente.

6. Aprenda a relaxar.

Nem sempre é suficiente aplicar as estratégias descritas até agora. Nosso corpo e nossa mente precisam descansar, desligar-se da realidade que nos produz ansiedade e, para isso, o melhor é aprender técnicas de relaxamento para ajudar-nos a saber como controlar a ansiedade de maneira consciente, relajándonos no momento "o que queremos".

Em que é a ansiedade e como se cura-te a nós insistimos que estas técnicas devem ser aprendidas e praticadas anteriormente até ter o suficiente controle sobre as mesmas, para poder utilizá-las no momento preciso.

7. Aprender a premiar-lhe.

Existem muitas maneiras de premiarnos, não necessariamente devemos nos concentrar em prêmios materiais (detalhes, viagens, vestidos, etc) o verdadeiro prêmio que você pode dar é realizar aquela atividade que realmentete gosta de fazer.

Depois de realizar todas as atividades que te gosto, reserve um tempo por dia (mais de meia hora) a realizar o que lhe é agradável (ler, ver tv, pintar, fazer oficina, etc.) se faz com um estado de bem-estar que faz com que o nosso cérebro a liberar substâncias prazerosas e – o mais importante – relaxantes.